ダイエット食品の考え方【ダイエット食品でダイエットを成功しよう】
「栄養のバランスを取る」「減らし過ぎない＆食べ過ぎない」ことを守ることが大事です。
「栄養バランス」については、炭水化物（ご飯、パン、パスタ）とたんぱく質（肉、魚、豆類、乳製品）、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）を食品からバランスよく摂ることです。
炭水化物は脳と体を動かしたり疲労回復のエネルギーになりますから不足すれば強烈な飢餓感に襲われたり、一日中体が重く、ものごとに集中できない状態になります。
たんぱく質は筋肉もとですから不足すればやつれの原因になります。また肌や髪の原料でもありますから、きちんと摂って肌荒れなどを防ぎましょう。
ビタミン・ミネラルは体の調子を整える重要な存在です。これが不足すると体のあらゆる面で異常が発生します。
また、脂質についても適量摂らないと体の抵抗力が落ちたり、ビタミン・ミネラルの働きが悪くなって前より不健康になることがあります。
ダイエットのために完全カットなどという思考には走らないでください。
「減らし過ぎない＆食べ過ぎない」については、食べすぎは言わずもがなです。
ですが、減らしすぎると上記に挙げたような栄養素の不足による異常が発生します。
ダイエットのときほど、空腹を感じるような食事は避けたほうがいいのです。
特に危険なのは、炭水化物のカットです。
まともに摂らないと、生命の危険を感じた体は筋肉を分解してエネルギーを取り出し、代わりに脂肪をつけようとするので、前より太りやすく、しまりのない体になります。
それでも我慢し続ければ、拒食症や過食症になる危険もありますから、毎食ご飯茶碗１杯は食べましょう。
そうでなくとも３度の食事を腹八分目に摂ることをしっかり心がけてください。
必要十分なカロリーを摂らなくては綺麗な体ができません。
我慢しなければいけないほどの空腹を感じるのは、体が「正常な状態を維持できません。
栄養補給してください」と警鐘を鳴らしているのですから、そんな状態になる食事内容は、根本的に間違っています。
むやみにカロリーを下げたり、甘いものや間食を止める必要はありません。それどころか、運動などをしっかりやるならば、間食が絶対に必要になってきます。
その場合は、間食も一つの食事と考え、ビタミンが豊富な果物や、脂質が少ない和菓子＋牛乳やヨーグルトといった食品にしてバランスを取ることが大事です。
３食よく噛んで腹八分に摂り、必要に応じて適度に間食をしてください。
ダイエット食品をおやつにする人もいますが、そうするとそれの食べすぎで必要な食事が摂れなくなったり、だらだら食べる習慣が抜けなくなったりしていいことがありません。
なるべく時間を決めて食べるようにしましょう。
それからもう一つ重要な要素としては、体は食べたものでできている、ということです。コンビニ弁当や外食、ファーストフードのような安物の食事をしていては、それに見合った安物の体しかできあがりません。
きちんとした食材を使って、自分で料理したものを食べましょう。
素材（食品）が優れていなければ、優れた体はできません。
そして、こうしたことを一言でまとめるなら、結局は、暴飲暴食せずに普通の食事を良く噛んで食べる、ということに行き着きます。
変なダイエット食品や食事制限に走らず、あたりまえの食事を摂ることを心がけましょう。
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ヒトのエネルギーシステム【ダイエット食品でダイエットを成功しよう】
もしも、食事で一度にたくさんの炭水化物を食べて肝臓の貯蔵能力を超えると、余ったブドウ糖が脂肪に変換されて体脂肪に貯蔵されます。
私たち人間のエネルギー貯蔵タンクの容量は小さくて食い溜めができません。
肝臓の貯蔵タンクの容量は100gですが、たとえばラーメン1杯には80gものブドウ糖が含まれています。
現代人は少しの空腹を嫌がって、すぐに食品を口にしますが、そのような食べ方では肝臓からブドウ糖が溢れて体脂肪になってしまいます。
このようなヒトのエネルギーシステムからして、ダイエットの最大の秘訣は空腹でないときに食べないようにすることです。
食事の前に空腹にすること。
食事は1日に3回にすること。
ガムを噛んで余分な食品を採らないのは良い方法ですね。
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ダイエットの食事方法【ダイエット食品でダイエットを成功しよう】
ダイエットの食事方法としては、なるべく炭水化物は控えるようにして、食事の時、まず低カロリーであるワカメやフノリ、とろろこんぶなどの食品が沢山入ったお吸い物やスープなどを摂り、たんぱく質や茹でた野菜などの食品をいっぱい食べます。
時間をかけてよく噛むことで満腹中枢が刺激されて、あまり噛まずにバクバクと沢山食べるのと比べると、比較的量が少なく、次第に満腹感得られておなかいっぱいになっていきますのでこれもおすすめです。
食事は1日三食がいいですね。
カロリーは、朝＞昼＞夜 という風に、夜のカロリーが一番少ないようにしてはどうでしょうか。
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玄米ご飯【ダイエット食品でダイエットを成功しよう】
昼食はプチヌードル１袋と玄米ご飯１膳夕飯はプチシリアル３枚という食事を続けて半年で、７ｋｇくらい体重は減った実例もあるようです。
この方法だと日々の食事の支度の手間も省けますね。
ただ、確かにダイエットには、効果的ですがお腹は空きます。
玄米は腹持ちが良いと言っても、普通の食事とは比べものになりません。
お腹が空くと眠れない人は無理をしないほうがいいかもしれません。
また、味はまずまずですが、続けていると飽きます。
面倒でなければ自分で低カロリーの食事を作った方が楽しいし、味のバリエーションも出来るのでいいですね。
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ダイエット食品の活用法
３食のうち１食をダイエット食品に代えるダイエット法がありますね。
この方法は継続すれば確かに痩せます。
１食あたりのカロリーが低いからです。
つまりダイエット食品でなくても、カロリーが低くて、栄養価のあるものを代替食品として摂取すれば自然に体重は減ります。
一日のうちの２食を温野菜のスープ（糸こんにゃく、キャベツ、玉葱、トマト）、ワカメとジャコと大根のサラダ、冷奴を通常食の代わりに置き換えて痩せた人もいるようです。
ただし運動をしないで食物に頼っただけではリバウンドしやすいですね。
健康を損なっている方や妊娠中の方には主食を減らすことはおすすめできません。
１食を置き換えるダイエット食品は、お腹がすくことが多いようですが、実際に成功する方も多いとは思います。
ダイエット食品を買ったから頑張ろうという気持ちになれば、上手に利用できると思います。
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低炭水化物ダイエット
以前、低炭水化物ダイエットが話題になった時期がありました。
炭水化物が多く含まれるごはんやパン、麺類の摂取を控えて、その分高タンパクな食材で栄養を補うのが低炭水化物ダイエットです。
注意点を挙げてみました。
- 炭水化物とビタミンB1、B2を同時に摂取すると、糖質が効率よくエネルギーに変換されます。特にビタミンB1が多 く含まれるニラ、ニンニク、ネギなどが効果的な食品です。
- 夜は体の活動量や脳の働きが減るので、糖質を消費しにくくなります。夜の炭水化物は控え目にしましょう。
- ごはんやパンに含まれている糖質は、よく噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ脂肪として蓄積されにくくなります。
やり過ぎると逆効果になります。無理の無いペースで行うことが大事です。
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ダイエットでの食事回数【ダイエット食品でダイエットを成功しよう】
健康的にやせる基本は、３食きちんと食べることです。
１日１～２食では、１回の食事で食べ過ぎたり、間食をついつい食べ過ぎてしまったりする原因になることもあります。
体は食べない時間が長ければ、そのために必要なエネルギーを貯め込もうとする働きがあるので、かえって食べたものが身につきやすくなります。
１日２食では、体に必要な栄養が偏ってしまい、肌荒れ、便秘にもなりやすいのです。
ご飯、パンなどの主食に含まれる炭水化物は、頭を動かすためのエネルギー源となり、足りないとうまく頭が働きません。
どうしても朝は食べる気が起こらないという人は、まず牛乳やスープなどを飲むことから始めてみては、どうでしょうか。
また、朝はバナナなどの果物を採って食事にするのもいいのではないでしょうか。
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